Als Kind waren die Sommerferien für mich die schönste Zeit des Jahres: von früh bis spät draußen durch Wald und Wiese streunen, Baumhäuser bauen, mit dreckigen Füßen erst zum Abendbrot wieder reinkommen und einfach mal keine Anforderungen erfüllen müssen.
Als Mama hatte ich vor den Ferien dann oft ein bisschen Bammel. Mein Kind beschäftigt sich nicht einfach so allein, und die veränderte Tages- und Wochenstruktur, wenn Kita oder Schule wegfallen, ist für ein neurodivergentes Kind echt schwer auszuhalten. Ganz viele Mamas von Kindern mit ADHS oder Autismus haben mir geschrieben, dass sie regelrecht Angst vor den Ferien haben. Schon der Gedanke an wochenlang rund um die Uhr ohne Entlastung durch Kita oder Schule löst Stress aus.
Was mir und meinen Beratungsfamilien hilft, entspannter durch die Ferien zu kommen und sie sogar zu genießen, teile ich deshalb hier mit dir.
Schraub deine Ansprüche runter
Ihr müsst nicht jeden Tag eine fancy Unternehmung machen, keinen Insta-reifen Urlaub hinlegen und auch nicht alles nachholen, wofür im Alltag zu wenig Zeit ist. Eure Ferien müssen nicht voller Bilderbuch-Harmonie und ganz ohne Streit sein. Denn wenn unsere Erwartungen an die gemeinsame freie Zeit zu hoch sind, ist der Frust umso größer, wenn es dann doch Wutanfälle und Meltdowns gibt.
Überleg dir stattdessen, am besten gemeinsam mit deinem Kind, was für euch wirklich wichtig ist für schöne Ferien. Das können scheinbare Kleinigkeiten sein: eine gemeinsame Bastelei, ein Picknick auf der Streuobstwiese, ein Filmemarathon mit Popcorn. Oder auch einfach, morgens noch eine halbe Stunde im Bett zu kuscheln, statt sofort aufstehen und in den Tag starten zu müssen. Gemeinsam habt ihr bestimmt fantastische Ideen.
Plant eure Woche
Ja, auch in den Ferien ist Wochenplanung sinnvoll. Oder eher: gerade in den Ferien. Die gewohnte Tages- und Wochenstruktur fällt weg, weil dein Kind nicht in Kita oder Schule geht. Umso hilfreicher ist eine Struktur, die ihm Sicherheit und Vorhersehbarkeit gibt.
Nehmt euch also bewusst zu Ferienbeginn Zeit, eure Woche gemeinsam zu planen. Dabei könnt ihr direkt die Dinge fest einplanen, die für euch zu gelungenen Ferien dazugehören. Ihr schaut zusammen: Wer hat welche Bedürfnisse, und wie könnt ihr sie in den Ferien erfüllen?
Kümmere dich um dich
Es sind nicht nur die Ferien deines Kindes, sondern auch deine. Du brauchst die Erholung genauso, vielleicht sogar mehr, weil du nicht nur deinen eigenen Alltag wuppst, sondern nebenbei versuchst, die Bedürfnisse deines Kindes mit all seinen Herausforderungen unter einen Hut zu bekommen.
Organisier dir Unterstützung, damit du selbst Pause machen kannst. Vielleicht hat dein Kind eine Kita- oder Schulfreundin, und du sprichst dich mit deren Eltern ab, dass ihr euch beim Betreuen abwechselt. Vielleicht spannst du den Onkel ein, der mit deinem Kind eine Wasserschlacht im Vorgarten macht, während du eine Runde Yoga im Wohnzimmer genießt. Und wenn sich niemand findet, ist es genauso legitim, dein Kind mal fernsehen zu lassen, damit du in Ruhe deinen Eiskaffee trinkst und zwei Kapitel in deinem Buch liest.
Eigentlich sollte das ein kurzer Text werden, aber wie du vielleicht schon gemerkt hast, kann ich mich einfach nicht gut kurzfassen. Was ich mache, wenn die Stimmung in den Ferien trotzdem kippt, teile ich im nächsten Beitrag.
Bis dahin: Denk ruhig mal in Ruhe darüber nach, was für euch als Familie zu schönen Ferien dazugehört und was euch dabei am meisten fordert. Das Bewusstsein dafür ist oft schon der halbe Weg.
Ahoi!
P.S.: Wenn dich die Ferien mit deinem ADHS- oder Autismus-Kind regelmäßig an dein Limit bringen, hol dir meinen Urlaubsguide für 0 €, mit konkreten Ideen für entspanntere gemeinsame Zeit.