Es sind 36 Grad, dein Kind ist überreizt, und du fragst dich, wie ihr diesen Tag überstehen sollt, ohne dass alle im kompletten Overload landen. Falls du gerade nickst: Ich kenne das gut. An heißen Tagen sitze ich selbst oft da und überlege, wie wir durch den Tag kommen, ohne dass es für irgendwen zu viel wird.
Weil ich mir die Gedanken sowieso mache, teile ich sie einfach mit dir. Hier sind meine fünf Strategien für heiße Tage mit einem (wahrscheinlich) neurodivergenten Kind, egal ob ADHS, Autismus oder beidem. Vielleicht passt das eine oder andere auch für dich und dein Kind.
Drinnen bleiben ist eine Entscheidung, keine Niederlage
Bei 36 Grad und einem überreizten Kind ist „wir bleiben heute drinnen“ oft das Klügste, was du tun kannst. Draußen warten unfassbar viele überfordernde Reize: das grelle Licht, die Hitze, das Schwitzen, der Lärm. Es ist völlig okay, wenn das zu viel für dein Kind oder dich ist. Also: Vorhänge zu, Ventilator an, drinnen bleiben, wenn euch das guttut. Und zwar ganz ohne schlechtes Gewissen.
Abkühlung als Regulationsstrategie für dich und dein Kind
Wenn du merkst, dass du gerade wütend und genervt wirst, halte deine Handgelenke unter kaltes Wasser oder nimm einen Eiswürfel in die Hand oder in den Nacken. Der Kältereiz kann deinem Nervensystem helfen, sich zu regulieren, bevor etwas eskaliert. Klingt banal, wirkt aber wirklich.
Und für dein Kind gilt: Eis zum Frühstück, zum Mittag und zum Abendessen ist an so einem Tag erlaubt. Dann hat es zumindest etwas gegessen, bekommt ein bisschen Zucker und Elektrolyte und nimmt nebenbei Flüssigkeit auf. Kalte Wassermelone geht natürlich genauso. Und, du ahnst es, das alles gilt auch für dich.
Schraub die Ansprüche runter
Ihr müsst nirgendwo hin. Und falls ihr doch ins Schwimmbad geht, müsst ihr nicht lange bleiben. Macht das, wofür ihr Energie habt, nicht mehr. Wenn ihr rausgeht: Sonnenbrille, Hut und Stimming-Spielzeug einpacken, genug essen und trinken. Hunger macht motzig, das wissen wir beide.
Spielidee für drinnen: die Arktische Mission
Nimm große Eiswürfelformen und frier kleine Spielzeuge ein: Dinos, Legofiguren, Einhörner, was auch immer bei euch rumfliegt und dein Kind mag. Wenn du magst, noch ein bisschen Lebensmittelfarbe dazu. Sobald alles gefroren ist, kommt es in eine flache Schüssel, und dann geht ihr gemeinsam auf arktische Mission und befreit die Figuren aus dem Eis: hacken, picken, mit einer Pipette schmelzen lassen. Das beschäftigt eine ganze Weile und kühlt herrlich ab.
Kümmere dich um dich
Nicht nur dein Kind braucht heute Abkühlung, sondern du auch. Dein Nervensystem ist genauso belastet, vielleicht sogar mehr, weil du gleichzeitig versuchst, für dein Kind zu funktionieren. Umso wichtiger ist, dass du auch dir Pausen einbaust. Und sei es nur ein Eiskaffee oder eine eisgekühlte Cola, die du in Ruhe trinkst, während dein Kind vor dem Fernseher sitzt. Das ist keine Zeitverschwendung, sondern essenzielle Selbstfürsorge, und sie kommt euch beiden zugute. Wenn du selbst regulierter bist, kannst du besser für dein Kind da sein. Außerdem ist es auch dein Wochenende.
Das war jetzt mehr, als ich eigentlich vorhatte, aber es musste raus, in der Hoffnung, dass es dir und deinem Kind hilft, gut durch die heißen Tage zu kommen. Ich esse jetzt mein drittes Eis des Tages und friere noch eine Ladung Kaffee-Eiswürfel für morgen ein.
Ahoi! 🫶
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